すき家でタンパク質が多いメニューってなんだろう？と思い、実際に行ってきました。
筋トレ後に、外食をしようとしても、基本的にタンパク質が多いお店って少ないんですよね。
さらに、脂質の量も抑えようとすると、ホント困ります…。
今回紹介するメニューだと、脂質をかなり抑えた状態で、タンパク質35gの摂取が可能です。
すき家は成分表を公開している
すき家の成分をネットで検索するとPDFが出てくる
すき家は、大手チェーン店ということもあり、インターネットで検索すると、成分表が公開されています。
この成分表は、定期的に、結構な頻度で更新されているのです。
そのため、新しいメニューでも、タンパク質や脂質の量がすぐに把握できます！
タンパク質が多くて脂質の少ないメニュー
すき家といえば、牛丼ですが、牛丼は脂質が多すぎるため、NGです。
そこでおすすめなのは、2つあります。
・まぐろたたき丼
・とりそぼろ丼（現在は旨だしとりそぼろ丼）
この2つであれば、タンパク質が摂れて、極力脂質を抑えることができます。
すき家でタンパク質！筋トレ後に食べてみた
すき家でタンパク質、今回は「まぐろたたき丼」
すき家の、まぐろたたき丼の成分はこちら。（並盛）
| カロリー | 609kcal |
| たんぱく質 | 30.0g |
| 脂質 | 10.2g |
| 炭水化物 | 99.g |
上記の通り、タンパク質が30g摂取できます。
ここで注意なのが、炭水化物が99gだということ。めっちゃ多い…。
今は、「ごはん少なめ」を選択できるみたいなので、炭水化物を摂りたくない人はごはんを少なめで注文しましょう。
サイドに、最強のタンパク質を見つけました。
タンパク質30gは、少し足りないので、何かサイドメニューでないかな？と探していたところ、とんでもないものを見つけました。
それが、「ささみチキン」です。
| カロリー | 85kcal |
| たんぱく質 | 16.1g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 2.1g |
タンパク質16.1gで脂質が1.4gって最強！！w
ただ、ここで悲しいお知らせ…。
画像が小さくて申し訳なのですが、ささみチキンは品切れでした…。
ジムの近くだと、やっぱり需要が高いんですかね。
代わりに「かつおぶしオクラ」を頼みました
| カロリー | 30kcal |
| たんぱく質 | 2.5g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 5.9g |
さらに追加で、おしんこセット（みそ汁・おしんこ）を頼みました。
おしんこセット（みそ汁・おしんこ）の成分は下記の通り。
| カロリー | 48kcal |
| たんぱく質 | 3.2g |
| 脂質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 5.9g |
合計タンパク質35.7g
今回頼んだのが、
・まぐろたたき丼 並盛、かつぶしオクラ、おしんこセット
| カロリー | 687kcal |
| たんぱく質 | 35.7g |
| 脂質 | 12.1g |
| 炭水化物 | 110.8g |
成分は上記の通りとなりました。
やはり炭水化物が多すぎるので、ご飯の量を減らして、ささみチキンを注文すればいい感じになりますね。
食べる時は、かつおぶしオクラを、まぐろたたき丼にぶっ込んで、さらに七味をかけました。
まぐろが柔らかいので、とても食べやすかったです！
※成分は、2023年11月のものです。
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