ダイエットや減量中にスーパーに買い出しに行くと、誘惑が多すぎて泣きそうになりますよね。
色々買いたいけど、栄養成分を確認すると大概カロリーや脂質などがオーバーしています。そして棚に戻すという行動を繰り返していましたw
でも、甘いものもお菓子も食べたい！！
そこで今回は、スーパーで購入できるダイエット向きの食品をたくさん買ってきたので紹介していきます。
スーパーでダイエット中でも購入できる食品19選
それでは早速紹介していきます。
1.やまざき串だんごつぶあん
早速甘いものから行きましょう。こちらの串だんごは、1本あたりのカロリーが131kcalと少々高いのですが、脂質が0.2gとめちゃくちゃ抑えられています。炭水化物が多めなので、トレーニング前のプレミールとして最適ですね。
2.ニチレイむねから
続いて紹介するのが、まさかの唐揚げです！冷凍食品なのですが、栄養成分の優秀さに驚きました。100g中、タンパク質が15g、脂質が4.9gとかなり優秀です。実際に食べたところ、だいたい3個～4個で100gでした。
3.ニチレイささみ磯辺揚げ
ニチレイのむねからに続き、ささみ磯辺揚げに関してもPFCが優秀でした。タンパク質が100g中15.4g入っています。どうしてお腹がすいた時に、おやつ代わりに電子レンジで温めてすぐに食べることができるのも嬉しいポイントです。
4.紅はるか焼き芋（冷凍）
こちらの焼き芋は冷凍食品のコーナーにありました。脂質がほぼ入っていません。炭水化物が多いので、トレーニング前などに最適です。紅はるかとだけあって、かなり甘いです。焼き芋は食物繊維が豊富なので、便通の改善にもいいですね。
5.いか明太
地域やスーパーによって、こういった商品はバラつきがあると思いますが「いか」系の食品は総じて脂質が少ないですね。食塩が多いので、味気のない減量食のお供としておすすめです。
6.キムチ
キムチは発酵食品なので、腸内環境を整えるのに効果的。ダイエットをしていると、どうしても腸内環境が悪くなりがちです。そこでキムチを取り入れるのをおすすめします。
7.茶碗蒸し
こちらの茶碗蒸しは脂質と炭水化物がとても少ないので、小腹が空いた時に食べることができます！
8.昆布
昆布は意外とタンパク質が含まれています。それでいてこの商品は、わさびのピリッとした味つけがされていてとてもおいしいです。こういう「ちょっとした味付け」があるだけで、減量食は全く別物に生まれ変わります。ダイエットを継続していくためには、いかに飽きないことが大事だと思うので、ぜひ取り入れてくださいね。
9.韓飯レンジdeクッパ
韓飯レンジdeシリーズは色々と発売されていますが、スーパーで見かけた時にクッパが一番脂質が抑えられていました。お米が結構入っていて炭水化物が多いので頻繁に食べることはできませんが、忙しいときや料理をしたくない時におすすめのストックです。
10.SAVASプロテイン
「どうしても甘いものが飲みたい」という時の救世主です。スーパーだと安く売っているところも多いので、ストックしておくといざという時に助かりますね。ただ、人工甘味料が入っているので気にならない方におすすめです。
11.ウィルキンソン
「炭酸飲料を飲みたい」という時にウィルキンソンの味つきフレーバーがおすすめです。栄養成分は全てゼロなので、実質水と変わりありませんw味は薄いですが、人工甘味料が入っていないところがポイントが高いですね。
12.笹かま
練り物系の中でも優秀な「ちくわ」ですが、笹かまもめちゃくちゃ優秀ですね。脂質がほぼないのに、柔らかくて食べ応えがあります。
13.OIKOS
ヨーグルトの中でもオイコスはタンパク質が多くて人気ですが、こちらのプレーン砂糖不使用ならタンパク質が12g入っており、人工甘味料も使用されていません。一般的なヨーグルトと違って、重量感があり食べ応えは抜群です。
ただ、味は質素なので「オリゴ糖」を少しかけて食べることをおすすめします。なぜなら、オリゴ糖はヨーグルトの乳酸菌を活発にする働きがあるからです。つまり組み合わせとして最高なんです！
14.タニタ食堂監修のせんべい
お菓子系はかなり探しました。やはり脂質が抑えられた商品ってなかなかないんですよね。
そんな中、見つけたのがこちらの商品。せんべい系の商品は「揚げているか」「焼いているか」で成分に大きな違いが生まれます。
これは、個包装になっており、しっかり栄養成分も記載されているので安心です。味付けも意外としっかりついていて、サクサク食べれてとてもおいしいです！個人的にはピンクのクラッシュアーモンド味が甘辛のパウダーがかかっていて大好きですw
15.ハイハイン
こちらのハイハインは赤ちゃん用のお菓子なのですが、栄養成分がとても優秀です。なんと、1個包装（2個）でカロリー13kcalでしたwもはやほぼ存在しない食べ物です。
かみごたえはしっかりあるのに、口の中に入れると不思議と溶けます。味がないハッピーターンのような感じで、お菓子としてかなり優秀でした。
16.柿の種（ピーナッツなし）
柿の種はピーナッツに脂質が多く含まれているので、ピーナッツなしを選びました。脂質が抑えられますが、炭水化物が多いので一気に食べすぎないようにしています。この商品はチェックがついているので保存が効きます。なので、数日にわたりチマチマ食べることができます。
17.烈火わさび
こちらの商品は、脂質が0.2gとかなり抑えられていたので購入しました。「わさび味のおかき！」と思って飛びついたのですが、食べてみて驚愕します。からすぎましたw今まで食べたわさび味の食べ物で、ダントツ1位でワサビが効いています…。99%の人が涙が出てくるカラサなので、要注意です。
19.個食美学シリーズ
この「個食美学シリーズ」は、昔からあって低価格なので大好きです。その中でも、脂質が抑えられた商品を選んでみました。主に「いか」を加工したものが多いですね。そして小魚ミックスはめちゃくちゃ甘くて美味しいのでついつい食べすぎてしまいます。
小魚ミックスは全部食べても80kcalで、タンパク質が10gとれますwコスパ最強です。
20.（おまけ）鶏胸肉と卵
色々とスーパーでダイエット向きの商品を選びましたが、もちろん鶏胸肉と卵も必須です。こういった高タンパク低脂質でナチュラルな食品をしっかり食べたうえで、今回紹介したような食品をプラスで食べることが重要ですね、
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