【最強】サブウェイでタンパク質が多いメニュー62.8gも可能

サブウェイでタンパク質が多いメニューってなんだろう？と思い、調査しました。

「サブウェイ　栄養成分」で検索すると、メニューの成分表を公式が公開しています。この記事で記載している成分は、サブウェイが公式で発表している表を参考に計算しました！

また、本記事はサブウェイでタンパク質が多いサンドイッチをカスタムした際にどんどん追記していきますね。

サブウェイでタンパク質が多いメニュー

前提条件：脂質を抑える

今回は、サブウェイでタンパク質が多く、脂質を極力抑えたメニューにカスタムしていきます！

チリチキンはタンパク質が20.5g

カロリー	273kcal
たんぱく質	20.5g
脂質	4.1g
炭水化物	39.7g

この他にも、サラダチキンはタンパク質が21.0g、脂質が3.6gなので優秀です。

ただ、味的にはチリチキンがおすすめなので、今回はチリチキンを選びました。

ちなみに、タンパク質が一番多いサンドイッチは、スパイシークラブハウスの25.4g。しかし、脂質が12.6gと高いので、外しています。

パンの種類は、一番カロリーが低いホワイトがおすすめ。

トッピングはえびと生ハムがおすすめ

トッピングえびの成分

カロリー	16kcal
たんぱく質	3.6g
脂質	0.1g
炭水化物	0.0g

トッピング生ハムの成分

カロリー	44kcal
たんぱく質	7.3g
脂質	1.5g
炭水化物	0.4g

2つ合わせて10.9gのタンパク質を摂取できます。

また、脂質と炭水化物も抑えられるので、トッピングはこの2つがベスト！

ドレッシング・ソースに注意

サンドイッチそれぞれに合ったソースをおすすめされますが、チリチキンはマヨネーズです。

ソースにタンパク質が多いものはないので、なるべく脂質がないものにします。

おすすめは、脂質が0のチリソース（激辛）、サルサソース、青しそノンオイルドレッシングです。

野菜は無料で増量可能

野菜は「全部多めでお願いします」と店員さんに伝えると、無料で増量してくれます。

かなり嬉しいですね。

あとピクルスなんかも無料でトッピングできます。

ロングにすると2倍

「ロングにしてください」と頼むと、サンドイッチが2個分にできます。

お金はかかりますが、タンパク質も2倍に。

サブウェイでタンパク質が多いメニューカスタムのまとめ

今回のカスタムをまとめると、下記になります。

・サンドイッチはチリチキン（パンはホワイト）

・トッピングに、えび、生ハムを追加

・野菜は嫌いでなければ全て無料で増量

・ロングにすればタンパク質も2倍摂取可能

1個分で下記の成分になります。（野菜とソースは計算していません）

カロリー	333kcal
たんぱく質	31.4g
脂質	5.7g
炭水化物	40.1g

2個分（ロング）にすると下記になります。

カロリー	666kcal
たんぱく質	62.8g
脂質	11.4g
炭水化物	80.2g

ドリンクはアイスコーヒーだとほぼカロリー0なのでおすすめです。

2個食べると、さすがにお腹いっぱいになりますが、脂質をこれだけ抑えられるのが良いですね！

※今回記載した成分は、2023年11月時点のものです。

サブウェイでタンパク質が多いメニューその2

後日、またまたサブウェイでタンパク質が多いメニューを模索してきたので追加して解説します。

次はサラダチキンにしました

別日にサブウェイに行ってタンパク質が多いメニューを調査してきました。やはりサンドイッチの中で最もタンパク質が多いサラダチキンをカスタムです。今回のカスタム内容は以下の通りです。

• えびトッピング
• ローストビーフトッピング
• チリチキントッピング

上記を追加していただきましたw

野菜も限りなく多く入れてもらったので、もうパンから色々飛び出してしまっていますが…。上記のカスタムの栄養成分は下記にまとめました。

カロリー	460kcal
たんぱく質	50.3g
脂質	8.3g
炭水化物	47.7g

上記の通りです。

PFCが優秀すぎます！！タンパク質が50g以上摂れて、資質が10g以下、そして炭水化物も47.7gと、とてもバランスが取れていますね。

個人的にローストビーフは脂質が多いんじゃないかと不安でしたが、調べたところ「3.8g」だったのでかなり低めでした。

タンパク質50g摂れるのは良いけど食べにくいw

ここまでくると、パン生地がお皿のようですwもはや頬張ることは不可能。

サンドイッチとして食べるのではなく、少しずつかじっていくスタイルで食べていきました。もちろん満足感は満点なのですが、脂質が少ないので全然気持ち悪くなりません。

ローストビーフにはしっかり味が染み込んでいて、とても柔らかいです。

サラダチキンにプラスして、チリチキンをトッピングしてあるので、味も食べやすいです！ソースはわさび醤油を選びましたが、相性いいですね。減量期なんかは、これを一日3本とかで充分なんじゃないかなと思います。素晴らしいですねサブウェイ。

サブウェイでタンパク質が多いメニューその3

また後日に別のメニューでタンパク質が多くなるように注文してみました。

期間限定の和風クラブハウスをカスタム！

今回、色々とカスタムしすぎて、店員さんから「ちょっと全部は入らないですね…」と断られてしまいましたwその代わり、別のものを少し多めに入れてくださるという神対応をしてくれたんです！ご迷惑なのに本当にありがたい…。

この日は期間限定の「和風クラブハウス（タンパク質24.6g）」というサンドイッチをメインにカスタムしていきました。

トッピングなどは下記の通りです。

• えび
• ローストビーフ
• 生ハム

実はここに、チリチキンもトッピングしようとして頼んだのですが、入らないと断れましたw

カロリー	514kcal
たんぱく質	47.4g
脂質	15.8g
炭水化物	46.6g

栄養成分は上記の通りです。

脂質が少し高くなってしまいましたが、タンパク質と炭水化物のバランスは良いのではないでしょうか。

これまで頼んだ中で一番食べにくかったw

もう中の具材が、これでもかというぐらい飛び出してきていますねw

そりゃこんだけカスタムしていたらこうなります。ただ、この期間限定の「和風クラブハウス」ですが、味はめちゃくちゃ美味しかったです。照り焼き風味で、甘辛味がお肉に染み込んでいました。日本人が好きな味ですね。卵がペースト状で入っているのですが、これもとても美味しかったです。（写真では卵が見えないw）

期間限定のサンドイッチは三種類ありましたが、和風クラブハウスが一番脂質が少ないので選びました。とはいえ、脂質は10.4g入っています。

またサブウェイでタンパク質が多いメニューをカスタムした時は追記しますね！